양보다 질이 중요한 지방, 현명하게 섭취하는 법

지방을 너무 많이 먹으면 비만과 심뇌혈관질환을 유발한다는 것은 상식이다. 그러나 어떤 지방은 이러한 질환을 예방하기도 한다. 양보다 질이 더 중요한 영양소 지방, 현명하고 건강하게 섭취하는 방법을 알아보자. 아푸치아크 가족은…

찬 바람이 부는 계절이면 손가락이 뻣뻣해지고 아침마다 잘 펴지지 않는다고 호소하는 환자가 늘어난다. 이러한 증상은 흔히 ‘추워서 그렇다’거나 ‘나이 들며 나타나는 자연스러운 통증’으로 생각하기 쉽다. 그러나 실제로는 류마티스…

초고령화 사회에 접어들면서 골다공증 유병률이 가파르게 증가하고 있다. 그럼에도 골다공증 환자 10명 중 7명 정도는 치료를 받지 않고 있으며, 치료 시작 1년 내 약 복용을 자의로 중단하는 환자들의 비율도 높다. 골다공증의 위험성을…

맹자는 “일정한 생업이 있어야 일정한 마음이 생긴다”고 말했다. 현역 시절엔 모든 생활이 생업을 중심으로 이루어졌고, 마음 역시 그래왔다. 방황할 겨를이 없었고, 설사 방황하더라도 생업이 무게중심을 잡아줬다. 그러나 나이 들어 …

혈당은 우리 몸이 에너지를 얼마나 효율적으로 사용하고 있는지를 보여주는 중요한 지표다. 혈액 속 포도당은 세포가 활동하기 위한 에너지를 얻는 주요 연료로, 뇌와 근육, 여러 장기가 정상적으로 기능하는 데 없어서는 안 된다. 하지만…

과일을 섭취하는 방법은 여러 가지다. 그중에서 가장 솔깃한 정보는 갈아 마시면 비타민 C가 파괴되니 껍질째 씻어 큼직하게 잘라 먹어야 한다는 것이다. 과연 맞는 말일까? 비타민을 섭취하기 위해서 과일을 어떻게 먹는 것이 가장 좋은…

최근 유방암 치료에 돌풍을 일으키는 항암제가 있다. 엔허투(Enhertu)다. 이 약물은 유방암이 다른 곳으로 전이된 말기 암환자의 수명을 늘려주고 있다. 다국적 제약회사 아스트라제네카와 다이찌산쿄가 공동 개발한 항암제 엔허투는 전이…

요즘 일주일이 멀다고 청첩장이 날아든다. 은퇴 직전과 직후에 있는 5060세대는 친지나 지인들의 자녀 결혼 소식에 축하와 초조함이라는 이중적 감정에 휩싸이곤 한다. 이에 결혼 청첩장을 둘러싸고 출렁이는 5060세대의 감정과 그 속에 …

한순간에 삶을 바꾸는 질환인 뇌졸중. 지금 이 순간에도 누군가는 갑작스러운 마비와 말 어눌함을 겪으며 병원으로 실려 가고 있을지 모른다. ‘반신불수’, ‘말을 못 하게 됐다’는 후유증이 남는 이 무서운 병은 단순히 나이 든 사람에…

정년 또는 은퇴 이후에도 일하는 사람이 많다. 경제적인 문제 때문에 일터로 나오는 사람도 있고, 노는 게 힘들어 일거리를 찾는 사람도 있다. 은퇴 이후 일보다는 즐기고 싶은 마음을 갖는 것은 인지상정이다. 그동안의 노고에 대한 보답…

지난 호에서는 노후에 독서를 해야 하는 이유를 살펴봤다. 노후에 독서를 즐기고 싶어도 오랫동안 지속하는 것은 생각처럼 쉽지 않다. 이에 이번 호에서는 어떻게 하면 노후에도 독서를 지속적으로 즐길 수 있는지 그 방법에 대해 살펴본…

노후는 인생에서 풍요로운 시기이다. 지금까지 축적된 삶의 경험을 넉넉하게 활용할 수 있기 때문이다. 풍요로운 노후를 위해서는 마음을 돌보는 활동이 특히 중요하다. 독서는 마음을 돌보는 활동으로 더할 나위 없이 훌륭한 방법이다. …

탄수화물이라고 하면 무엇이 생각나는가? 밥, 혈당, 저탄수화물 등이 떠오른다면 탄수화물은 섭섭할 것이다. 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이기에 무조건 기피해서는 안 된다. 현대인에게 추천하고 싶은 좋은 탄수화물인 식이섬…

하루 24시간의 3분의 1가량을 차지하는 잠은 신체와 정신의 회복에 중요하다. 자는 동안 몸속 장기, 근육 등의 활동이 줄어들고 피로물질을 제거하면서 신체 기능이 회복된다. 부교감성 자율신경계가 활성화되고 혈압은 내려가고 심박동수…

뱃살을 뺀다고 과일과 채소를 많이 먹고, 활동량과 운동량을 늘리면 위장관에 불편감만 생기고 오히려 부기가 생기면서 체중은 더 늘어난다. 굶지 말고 제때에 잘 챙겨 먹으면서 신체 활동의 균형을 맞추면 뱃살은 자연스럽게 감소한다. …